Най-доброто упражнение при болки в кръста и проблеми при стабилизиране на пояса- Умряла буболечка

Удължаване на раменната кост и гърба: упражнения, за да го направите правилно

Не само момичетата мечтаят за красива фигура, която може да изненада всички мъже наоколо, особено що се отнася до лятото, и можете да дефилирате по плажа по бански. Много мъже също не спират да искат да привлекат вниманието на противоположния пол с широки рамене и гръб.

Удължаване на раменната кост и гърба: упражнения, за да го направите правилно

Вярно е, че обикновено трябва да работите върху това, като правите много усилия, защото как можете да разширите скелета на раменете иначе?

Понякога млад мъж работи, но все още не може да постигне повече или по-малко осезаем резултат. Може би въпросът е в това, че е избран неправилен набор от упражнения или може би техниката е куца .

Общи насоки

Има два начина да удължите раменете си, ако те са естествено тесни:

Удължаване на раменната кост и гърба: упражнения, за да го направите правилно
  • За увеличаване на костта на раменете, гърдите. Тази опция е подходяща за момчета, които все още не са на 20 години. Това се дължи на особеностите на растежа на костите. След достигане на тази възраст те растат много по-бавно, така че тази задача ще бъде все по-трудна;
  • За увеличаване на делтоидния мускул. Този метод е подходящ както за млад човек, така и за мъж на всяка възраст.
  • Красиво тяло може да се получи чрез разширяване на раменете и гърба, всичко зависи от това как го правите, колко правилно. Ето няколко съвета:
  • За да направите това, ще ви трябват щанга, хоризонтална лента, гири;
  • За постигане на страхотни резултати и увеличаване на раменете е необходимо да се изработят всички мускулни групи;
  • Обърнете внимание на гърба си. Това ще бъде не само полезно за вашето здраве, но и красиво;
  • Ако решите да тренирате гърба си, ще трябва да отделите много време на уроци, до цял ден. В същото време останалите мускули на този ден не е необходимо да се изработват. Това важи особено за краката, в противен случай можете да получите сериозно нараняване;
  • Редовността е важна в спорта. Ако решите да разширите раменната кост и обратно, тогава трябва да работите усилено, без да пропускате тренировки.

Когато работите по гръб, трябва да сте първият, който прави най-трудните упражнения. След това можете да преминете към по-прости. С този подход можете да разширите гърба си по-бързо.

Упражнения

Премахнете сцеплението от багажника, като го държите здраво в ръцете си, сгънете коленете си, леко наведени напред. Пазете гърба си, той трябва да бъде изправен като струна. Доколкото е възможно, издърпайте лентата нагоре към пресата. По време на това упражнение тялото е напрегнато. Желателно е да се направи по няколко подхода, по 30 пъти всеки.

Удължаване на раменната кост и гърба: упражнения, за да го направите правилно

Следващото упражнение работи много добре за разширяване на раменете чрез увеличаване на мускулите на ръцете. Вземете гири в ръцете си, застанете изправени и в същото време ги повдигнете настрани, докато ръцете ви образуват права линия.

Можете ли да разширите раменете си с това упражнение? Мога. Защото с освобождаването муМускулите на ръцете и гърба са отработени, поради което раменете също са увеличени.

Повдигането на гири пред вас също ви позволява да разширите тесни рамене. Просто вземете гирите и ги повдигнете последователно пред себе си.

Облегнете се на пейката с колене и една ръка, а в другата вземете тежест. Тя трябва да бъде изтеглена до пресата. Препоръчително е да правите няколко упражнения по 20 пъти всеки.

Страхотно упражнение, което ще ви помогне да разширите гърба си, е изтеглянето с широк хват. Хванете щангата с широко разтворени ръце, издърпайте се нагоре, опитвайки се да я достигнете с гърдите си, като се задържате най-малко за част от секундата.

Това упражнение на хоризонталната лента ще позволи не само да увеличи мускулите на гърба, но и да разшири раменете, тъй като колкото по-широко разтваряте ръцете си, когато го изпълнявате, толкова повече ще се отрази на тази част на тялото.

Удължаване на раменната кост и гърба: упражнения, за да го направите правилно

Още едно упражнение на хоризонталната лента. Той е подобен на предишния, но трябва да издърпате тялото, сякаш се гмуркате с глава под напречната греда. За да избегнете нараняване, наклонете го малко, преди да повдигнете тялото си нагоре.

Вземете гири в ръцете си, наведете се напред, така че тялото с краката да образува ъгъл от 90 градуса. Сега разстелете гирите отстрани. Упражнението ангажира мускулите на гърдите и ръцете.

Всички знаят какви са плувците с широки рамене. Ако няма възможност или време да отидете до басейна, можете да тренирате на симулатора, който носи името гребане .

Ако трябва да разширите раменете и гърба си, трябва да работите повече с ръцете си - натиснете щангата, дръпнете дъмбелите, издърпайте се на хоризонталните пръти.

Как да се справим с болки в рамото

Предишна публикация Какво да направите, ако очите на кучето ви се зачервят?
Следваща публикация Може ли да се яде извара по време на кърмене?