Как Да Оправим Лошата Стойка - 5 лесни упражнения против прегърбване

По какви начини можете да изправите стойката си?

Здравата стойка изглежда грациозна и величествена, но не всеки може да се похвали с такова достойнство. Междувременно навеждането е не само неестетично явление и катализатор за увреждане на фигурата, но и сериозна заплаха за човешкото здраве. Този дефект уврежда дихателните и храносмилателните процеси, а също така има изключително негативен ефект върху сърдечно-съдовата дейност. Следователно въпросът за това как да се отървем от навеждането понякога става важен именно по отношение на поддържането на здравето и нормалното функциониране на тялото.

Съдържание на статията

причини нарушения на позата

По какви начини можете да изправите стойката си?

Възможно ли е окончателно да се отървете от навеждането? Да, но за това ще ви е необходима сериозна самодисциплина през целия живот. Лошата стойка е основната причина за този дефект, особено при работа на бюро.

Някои хора са свикнали да се мърдат по чисто психологически причини. Например това е типично за момичета с много висок ръст, които са били тормозени от връстниците си и са се опитвали да скрият височината на тялото си по такъв специфичен начин.

Каквато и да е основната причина за разстройството, то винаги води до едно логично заключение - постепенното разтягане на мускулите на гърба и скъсяването на гръдните мускули. Резултатът е увиснали рамене, неправилно положение на главата и заоблен гръб в областта на лопатките. Цялата естетика на това състояние се допълва от появата на повтарящи се болки в гръбначния стълб.

методи за нарушения на стойката

По какви начини можете да изправите стойката си?

Ако мърлянето е достатъчно зряло, няма да е толкова лесно да се коригира, както може да изглежда на пръв поглед.

Някои хора предпочитат да отидат при специалисти и често получават това, което искат, за кратко време.

Отчасти те постъпват правилно, защото лекарят може да им предложи наистина работещи начини за премахване на кифозата.

Но носенето на корсети, за да се отървете от мърлянето, използването на масажи и редовното посещение на уроци по физикална терапия са само първият тласък за придобиване на красива и правилна стойка.

В бъдеще такива пациенти трябва непременно да контролират позицията на гърба. В противен случай всички постигнати терапевтични резултати рано или късно ще отидат на вятъра.

Особено служителите в офиса и учениците са уязвими по отношение на лоша стойкаседнете на масата дълго време, работейки с документи или офис техника. Те буквално трябва редовно да правят комплекти упражнения, за да се отърват от навеждането и да посещават превантивни масажни сесии. Няма да е излишно да изпълнявате основни упражнения за загряване точно на работното място.

Какво друго може да ви помогне да изкорените мърлянето в пъпката?

По какви начини можете да изправите стойката си?
  • Преместете повече. Човек, който е в добра физическа форма, е много по-малко склонен към постурални дефекти от този, чието тяло е отслабено;
  • Проследете позицията си отзад. Самоконтролът трябва да се превърне в неразделна част от живота ви. Опитайте се да отведете раменете си назад и да държите главата си изправена, без да изпускате брадичката си. Нека тези правила се отнасят за вас, където и да се намирате. За да не загубите умения, периодично се приближавайте към плоска стена и здраво прикрепете горната част на тялото към нея. Лопатките и задната част на главата трябва да са в контакт с повърхността. Това положение на гърба е правилно;
  • Разходката с книга на главата може да изглежда много глупава и дори детска идея, но работи и работи добре. Използвайте този трик за по-нататъшно наблюдение на стойката и позицията на торса;
  • Плувайте повече. Сега дори човек със среден доход има възможност редовно да посещава басейна. А през лятото всеки може да плува в реката, езерото или морето. Не пропускайте тази възможност и когато отивате на плаж с приятели, опитайте се да не се препичате на слънце в хоризонтално положение, но останете във водата през повечето време;
  • Следете позицията си, докато спите. Леглото ви не трябва да е прекалено меко и височината на възглавницата трябва да варира в рамките на 5-10 см и не повече;
  • Ако работите в седнало положение, не забравяйте да загрявате възможно най-често. Връщайки се у дома, направете половин час гимнастически комплекс и помолете някой от домакинството да ви направи релаксиращ масаж на раменете.

С помощта на тези прости лайф хакове можете, ако не изцяло да избегнете мърлянето, след това да сведете до минимум проявите му и да намалите риска от кифоза или сколиоза.

домашни действия за лоша стойка

По какви начини можете да изправите стойката си?

Трябва да се отбележи, че пренебрегваното прегърбване става хронично и почти винаги се развива в сколиоза, която е много по-трудна за лечение. Следователно превенцията трябва да бъде основната ви цел в момента, ако вече забелязвате лоша стойка.

Все още не е нужно да носите ортопедичен корсет и да посещавате майстори със специална квалификация, но трябва да се погрижите изцяло, за да не възникнат такива нужди в живота ви в бъдеще.

Ако откриете, че непрекъснато изпускате брадичката си, по-често отвеждайте главата си назад. И имайте предвид - ще трябва да следите стойката си не само публично, но и у дома. В крайна сметка вие предоставяте услугане за очите на другите, а за вашето собствено здраве.

Следователно не трябва постоянно да се наблюдавате публично и да издишвате , преминавайки прага на вашия апартамент.

Окачването на хоризонтални пръти е добър начин за коригиране на стойката.

Ако нямате достатъчно свободно време, можете да висите у дома, на вратата. Ако имате деца и в игралната зала има стенни решетки, проблемът ви е почти решен! Достатъчно е да организирате времето си и да отделяте поне 10-15 минути на ден за него. Това е особено вярно след тежък работен ден - по този начин не само ще направите гръб, но и ефективно ще отпуснете мускулите на цялото тяло. Между другото, можете да попитате физиотерапевт за препоръчителността на използването на терапевтични вани, които отпускат мускулите и тонизират тялото.

И разбира се, трябва да изпълнявате специален набор от упражнения, насочени към коригиране на позицията на гърба. Всяка тренировка за корекция на стойката е проектирана по такъв начин, че акцентът да е върху разтягане на корсета на задния мускул. В резултат на схематичното изпълнение на такава терапевтична гимнастика ще получите не само равномерен гръб, но и заряд на бодрост и енергия.

упражнения за накланяне

Как да се отървете от мърлянето у дома? Отговорът е един - спортът ще ви помогне. Но спортът не е съвсем стандартен, но целенасочен. Ако продължавате разумно да постигате целта си, самоконтролът в задна позиция ще ви стане много по-лесен. Мускулите ще започнат да слушат и вече няма да изпитвате постоянен дискомфорт, дори при заседнала работа.

Е, как да се отървем от мърлянето с упражнения в зряла възраст?

Правете всеки ден по пет прости дейности:

  1. Станете на четири крака (длани и колене). Повдигнете едновременно дясната ръка и десния крак, изпънете максимално крайниците си. Накиснете се в това състояние за 5-7 секунди, след това се спуснете в изходна позиция и направете подобни манипулации с лявата страна на тялото. Повторете цикъла 10 пъти за всяка страна. Времето на задържане в статично положение може постепенно да се увеличава. Но това условие не е задължително;
  2. Вземете стол с облегалка. Застанете на крачка от него и подпрете ръцете си на гърба. Докато вдишвате, огънете гърба си, издърпвайки главата назад, и задръжте тази позиция за 15-20 секунди. Докато издишвате, се отпуснете и се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти;
  3. Седнете изправени. Поставете дясната си ръка зад гърба си, сгъната в лакътя. Досегнете с пръсти до противоположната лопатка. Ако можете, поставете лявата си ръка зад гърба си, но отгоре надолу, така че пръстите ви да се допират. Сменете ръцете и повторете всички стъпки. Не е необходимо упражнението да се повтаря, но трябва да се държи в крайна позиция възможно най-дълго;
  4. Легнете по корем, стиснете протегнатите си ръце и се протегнете нагоре.От това положение завъртете торса си (до тазовата област) надясно и наляво. Повторете 20 пъти;
  5. Застанете с лице към стената и отстъпете от нея с ръце на повърхността. Докато вдишвате, огънете гърдите си, опитвайки се да докоснете стената с него. Докато издишвате, отпуснете се и се върнете в изходна позиция.

Можете също така да използвате готови набори от упражнения, които имат положителен ефект върху стойката - йога, пилатес, каланетика.

И не забравяйте, красивият гръб е реален на всяка възраст. Стремете се към най-доброто и непременно ще успеете!

Упражнения за изправена стойка

Предишна публикация Лечение на седалищния нерв: цялостен подход
Следваща публикация Маникюр със син лак: предимствата на този дизайн на ноктите