Най-доброто упражнение при болки в кръста и проблеми при стабилизиране на пояса- Умряла буболечка

Релаксираща гимнастика и силови тренировки при притискане на седалищния нерв

Възпалението на седалищния нерв (ишиас) често се причинява от компресия. Както знаете, болестта се придружава от много силен синдром на болката. Често прищипването и впоследствие ишиас възникват поради деформация на лумбалния отдел на гръбначния стълб или изместване на дисковете. Компресията и възпалението на нерва е само симптом на по-сериозна патология.

Релаксираща гимнастика и силови тренировки при притискане на седалищния нерв

Рисковата група включва предимно възрастни и възрастни хора, но не са изключени случаи на заболяване в млада възраст.

Болката при възпаление е много силна, така че трябва да вземете мерки за премахване на болестта. След посещение на лекар и диагностичен преглед се прави заключение. По правило лечението винаги е сложно - съчетава упражнения и лекарства, необходими за прищипване на седалищния нерв.

Съдържание на статията

Лечение физическа култура (ЛФК) с ишиас

Различни комплекси ефективно помагат за спиране на симптомите на възпаление. Упражненията за заболяването за седалищния нерв помагат за намаляване на компресията му, намаляване на прекомерното мускулно напрежение и подобряване на кръвообращението. При загуба на мускули упражненията спомагат за увеличаване на обема и силата на мускулите.

В допълнение към традиционната тренировъчна терапия се препоръчва да практикувате в басейна, да прибягвате до източни методи. Например китайската гимнастика чигонг и йога ще помогнат за облекчаване на напрежението. Добър ефект се забелязва при комбинация от упражняваща терапия и масаж (класически и акупресура).

Релаксираща гимнастика и силови тренировки при притискане на седалищния нерв

Когато стартирате някоя от системите за ЛФК, трябва да се има предвид, че синдромът на болката с възпаление може да се засили, следователно към такива методи на лечение се прибягва само след облекчаване на острото състояние.

Всички движения трябва да се извършват плавно, резки и резки трябва да се избягват. Терапията с упражнения включва упражнения в изправено положение, легнало настрани и по гръб. Отначало всяко упражнение се изпълнява 5 пъти, след което броят постепенно се увеличава до 10-15.

Стоящи упражнения при ишиас

Следващите стъпки ще ви помогнат:

  • ходене с високи колене;
  • бавни странични завои на багажника;
  • с акцентс ръце на стената, махнете правия си крак отстрани и назад;
  • огъване напред (изключва се в случай на силна болка по задната част на бедрото).

Упражнения за легнало положение:

Релаксираща гимнастика и силови тренировки при притискане на седалищния нерв
  • подравнете крака, издърпайте пръстите към себе си, след това удължете напред;
  • изправете крака, правете кръгови движения с крака по посока на часовниковата стрелка;
  • отведете огънатия крайник встрани;
  • сгънете коляното си, леко се изпънете напред и нагоре.

Упражнения, докато лежите отстрани с възпаление на седалищния нерв :

  • сгънете двата крайника, донесете ги до стомаха, изправете се;
  • огънете долния крак в коляното, опънете горния крак и го изведете напред;
  • същата позиция като при предишното упражнение, но горната част на крака е изтеглена назад.

Упражнения, докато стоите на четири крака:

  • подравнете крайниците, направете плавни люлки нагоре и надолу;
  • огънете коляното, донесете го до стомаха, вземете го назад, изправете го;
  • направете няколко кръгови движения с прав крак;
  • седнете бавно на петите, след което се върнете в изходна позиция.

Упражнения за йога и чигонг за лечение на седалищния нерв

Релаксираща гимнастика и силови тренировки при притискане на седалищния нерв

Както всяка друга техника, йога трябва да се използва само по време на периода на ремисия на заболяването. Най-добре е да практикувате под наблюдението на квалифициран инструктор, който ще наблюдава целия процес. Освен това специалистът ще ви покаже как да дишате правилно, защото този момент е много важен в техниката.

Началният етап на китайската гимнастика чигун е разделен на три етапа: релаксация и почивка, три вдишвания и издишвания, три отваряния и затваряния. Гимнастическият чигунг помага за отпускане на мускулите, намаляване на тежестта на болката, подобряване на кръвообращението. Може да се използва като превантивна мярка при ишиас, а също така се препоръчва при хронични соматични заболявания.

Упражнение в басейна

Такива събития ефективно влияят както върху елиминирането на патологията, така и върху цялото тяло като цяло. Те помагат за укрепване на мускулите, подобряват двигателната активност, намаляват притискането на нервите при ишиас.

Водата по време на тренировка трябва да достига до раменете. Всяко от тези движения трябва да се извършва около 10 пъти. По правило комплексът се състои от следните упражнения: ходене с интензивно преодоляване на съпротивлението; описване на полукръгове с изправен крайник по посока на часовниковата стрелка и обратно; люлеене на долните крайници напред-назад; облегнете се на ръба на басейна с ръце, изпънете крайниците си назад, като ги редувате последователно.

Упражнения на Бубновски - Кинезитерапия на седалищния нерв

Същността на метода се състои в използването на силови тренажори и различни движения. С помощта на правилно подбран комплекс от mМускулният оток може да бъде облекчен. Физиотерапията също е необходима за подобряване на кръвообращението в проблемната зона.

Релаксираща гимнастика и силови тренировки при притискане на седалищния нерв

За всеки пациент набор от класове трябва да бъде избран индивидуално. Тъй като тази техника става все по-популярна, се разработват нови програми. Голям плюс е, че класовете, използващи този метод, не изискват специална физическа подготовка, системата за подобряване на здравето е отлична за всички категории пациенти, включително възрастните хора.

Системата Бубновски се формира не само около физическа активност. Натоварванията се избират за конкретни мускулни групи. Обръща се внимание и на самодисциплината и редовността на изпълнението. Ако седалищният нерв е притиснат, се препоръчват описаните по-долу комплекси за упражнения и гимнастика.

Болезнените усещания при ишиас провокират значителен дискомфорт.

Ако патологията е причинена от проблеми с позицията на гръбначния стълб, тогава комплексът Бубновски е най-подходящ - мускулно-скелетната функция ще се възстанови и подобри:

  • Отпускане и извиване на гърба. IP - стои на четири крака. Трябва да почувствате гръбначните мускули и след това да ги отпуснете. След това при вдишване гърбът се огъва, а при издишване се огъва. Повторете 20 пъти в умерен ритъм;
  • Разтягане на мускулите. SP - на четири крака. Десният крак е отблъснат и те седят отляво. В това положение левият крайник се изтегля напред, като се спуска възможно най-ниско с тялото. 20 повторения на крак;
  • Наклони. PI - както в предишното упражнение. Цялото тяло е изтеглено напред, докато мускулите на долната част на гърба не са ангажирани. Трябва да поддържате равновесие, да следите дишането си и да отделяте време;
  • Разтягане на гърба. IP - както в предишния. При издишване торсът пада на пода със свити ръце. При вдишване те се връщат към PI, фокусирайки се върху петите. Повторете 6 пъти;
  • Натиснете. Легнете по гръб, стиснете ръце зад главата си, сгънете коленете. Тялото е повдигнато, докосвайки коленете с лакти.

Адаптивна гимнастика от Бубновски

Релаксираща гимнастика и силови тренировки при притискане на седалищния нерв

Този комплекс ще помогне на тези, които тепърва започват да изпълняват курса на горните упражнения. Помага за укрепване и разтягане на мускулите. Гимнастиката може да започне само на гладно.

По-добре да се приема сутрин или вечер. Време за изпълнение - не по-малко от 20 минути. Изпотяването е знак за ефективно упражнение.

След това се препоръчва да вземете обикновен или контрастен душ:

Релаксираща гимнастика и силови тренировки при притискане на седалищния нерв
  • PI - седнал на петите. Докато вдишват, те се издигат, разтваряйки ръце в страни, докато издишвайки, заемат предишната позиция;
  • Почистващ дъх - поставете ръце върху корема си, издишайте въздуха през свитите устни;
  • Укрепване на пресата. Легнете по гръб, сгънете коленете. При всяко издишване тялото се повдига;
  • UI - както при предишното упражнение. Единият крак се хвърля върху другия. Извършвайте едни и същи лифтове на тялото, но по диагонал;
  • Докато лежите, бавно повдигнетемивка и потъване на таза;
  • Коленете, правете тазови завъртания, повдигане на коленете;
  • SP - на колене. Накланя тялото напред и назад;
  • Лежат по корем, изправените крака се повдигат от пода. Редувайте се с асансьори на торса;
  • Легнал настрани, повдигнете долния крайник нагоре, задръжте се в средата на люлката. Редувайте с друг крайник;
  • Лицеви опори от пода;
  • Движение върху седалищните мускули, докато седите;
  • Стоейки на четири крака, люлеете се напред-назад.

Техниките на Бубновски могат да се използват както за превенция, така и като основно лечение.

Комплексите са фокусирани върху укрепване на мускулите и подобряване на кръвоснабдяването. Те се извършват систематично и ефективно. Не се препоръчва да избирате упражнения сами, тъй като всеки комплекс е предназначен за различни мускулни групи.

Предишна публикация Как да ускорим метаболизма, без да навредим на организма
Следваща публикация Брутална жена - коя е тя?